健康早餐搭配怎么好要有足够的水分
2017/1/1512:49:21 来源:网络
早餐对于一个人来说,就像是闹钟一样,唤醒我们沉睡了一晚上的身体,所以早餐的搭配一定要合理、健康,要不然实惠对我们一天的生活产生不好的影响的,那么早餐要如何健康搭配呢?
搭配一:足够的水分 早上早餐之前要摄入足够多的水分,可以有效满足夜晚营养水分的补缺,早餐至少要摄入500毫升的水分,即可以帮助消化,又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁,可以更有效地补充夜晚缺失水分,也可以促进排便。 搭配二:碳水化合物 这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物,淀粉类含糖类比较多,人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量,早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。 搭配三:蛋白质食物 这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等,蛋白质能维持人体充沛的精力,工作上班脑力工作者要注意多补充。 搭配四:维生素食物 这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等,是对早餐质量的提升,更有利于营养平衡。 搭配五:容易消化的食物 起床后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。 搭配六:不宜常吃油炸食物 油炸食物脂肪含量高,胃肠很难承受,容易出现消化不良,还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等,此外,重复使用的油会有致癌物质,如果常吃,会增加癌症风险。 搭配七:不宜吃凉的食物 冰冻食物冰淇淋确实很诱人,但吃了总会让人后悔,早上吃凉的食物,会降低肠胃的消化能力,导致拉肚子,脸色变差等,影响一天的工作效率。 早餐一定要吃好,不要将就,一句话说得好,早餐要吃的像地主,这样一天你才是一个地主,所以对于早餐我们可以吃得少,但是营养一定要跟得上,不要吃一些乱七八糟的食物,希望对大家有帮助。
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