冬季坚决不做懒人!做骨盆操轻松燃脂促代谢
发布时间:2022-05-31 22:27:13
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来源:金属床厂家
导语冬天冷冷的,说起运动减肥,大家都说不太愿意动。但是如果不运动起来,体内的脂肪就会越积越厚,新陈代谢也跟着减缓,身材会越来越胖哦!有了小编为以下为你介绍的骨盆操,帮你将体质变得高效燃脂又提高代谢!
Step1
1、双腿微微张开站立,两脚之间相隔1个拳头的步幅,脚掌指向正前方,双膝绷直,上身收紧腹部,抬头挺胸,双臂屈肘向两侧打开,上臂侧平举,与肩部连成直线,下臂往上举起,并与上臂互相垂直,双手轻轻握拳。
2、保持全身姿势,站直挺起腰背,肩胛骨向中央收拢,两肩微微外扩,手肘垂直往下降,将上臂与下臂拉下,令上臂与下臂之间的夹角缩小,但注意手臂不要前后移动,应是往下压。
Step2
1、双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,臀部肌肉也要收紧起来,双手叉腰,扶在骨盆的左右两侧,手肘弯曲并打开。
2、双腿向前屈膝,并令膝盖慢慢向中央靠拢,臀部随之下沉,幅度以左右膝盖刚好靠拢为止,注意上身不要前倾后仰,保持挺直的姿势,臀部垂直下沉即可。
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