养生变养病，只因做错这一步！

养生变养病，只因做错这一步！

早前，养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化，真不敢相信！原来每一步都是一味药...》，得到圈友们的一致认可。于是，在手机计步器上，总能看到10000、20000，甚至30000+步数的朋友，这可把养生君吓坏了。

建议：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。另外，正确的走步姿势也很重要，它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，更利于增强健身。

延伸：正确走路姿势

双目平视前方，头微昂，口微闭；颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈；下肢举步有力，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜抬得过高；步幅因人而异，一般平步为90厘米左右；行走时，勿上下颤动和左右摇摆。

喝水好，喝喝喝

饮水过多会中毒！

每天8杯水的理念深入人心，只是，渐渐地，这8杯水也被人歪曲为：每天喝水越多越好。

gt;gt;脸部水肿：

gt;gt;湿症：

gt;gt;水中毒：水喝得多，排出也就多了。这时，人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失，导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状，重者甚至出现水中毒。

建议：一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

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