成功案例当前位置:首页 > 成功案例 老人睡前做“福寿操”可以助眠 发布时间:2022-07-06 02:47:00 阅读:次 来源:金属床厂家 老人睡前做“福寿操”可以助眠 睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。 第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。 (实习 胃癌可能会发生的几种并发症早产儿容易出现的身体问题有哪些引起肛裂的诱发原因是什么盆腔炎的保健要点有哪些 相关阅读 准妈妈怎样养胎、有什么饮食禁忌?输卵管堵了,你该不该做腹腔镜手术?在菜市场,价格始终是居民关注的焦点中老年养生有5个重点!外媒曝艾玛·沃特森演艺事业暂停,经纪人出面辟谣MBC《傻瓜的恋爱》确定周日晚播出与《熊孩子》竞争181223RunningManE431全场中字《皓镧传》三观正获赞彰显新古典女性魅力210707郭家LP吧E08中字孙德荣喊话罗志祥道歉19年前曾遭遇罗志祥指控性骚扰
老人睡前做“福寿操”可以助眠 睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人的福寿操。据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。 第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。 第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。 第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。 第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。 第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。 (实习 胃癌可能会发生的几种并发症早产儿容易出现的身体问题有哪些引起肛裂的诱发原因是什么盆腔炎的保健要点有哪些