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李菲儿柯基臀秘籍曝光明星健身房健身训练ing

发布时间:2021-01-21 04:38:14 阅读: 来源:金属床厂家

想要拥有迷人的s型身材,臀部的曲线尤为重要。蜜桃臀(又名柯基臀),深受广大健身女性追捧。健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》本期邀请了柯基臀女神——李菲儿。以柯基臀迷倒无数迷弟迷妹的她,本次化身美女教练,亲自示范健身动作,教你打造完美臀线,一起来学习吧!

【蜜桃臀养成法】

热身动作:蜜桃臀拉伸运动

如果健身前不进行舒展拉伸动作,很容易受伤。所以,要教给大家的第一个动作就是蜜桃臀拉伸运动。首先,左腿弯曲,最好能达到90度,根据自己的身体素质可以适当往回缩。其次,身体往下趴,尽量贴近地面。

该动作可以很好的锻炼臀部肌肉线条。

第一课:壶铃深蹲

双脚与肩同宽,脚尖向前膝盖向下蹲,保持双膝与脚尖平行。准备姿势提臀,马步式下坐,最后再直立身体。

本组动作可以一组做十个,十分钟做三组左右。

第二课:臀桥

首先,双手放在身体两侧,自然垂直。收腹,然后臀部夹紧向上提直到极限,使得肩、胯、膝盖保持一条直线。

同样,十分钟三组,一组做十个即可。

第三课:燕式提臀

双手伸平,脚尖绷直慢慢抬高,使身体保持平衡。该组动作做标准非常漂亮,犹如燕子飞翔,对提臀更是有非常明显的效果。

除了蜜桃臀养成法,节目中还给我们带来了时下最流行的蹦床健身,这种锻炼方式时间短强度大,听说学过的人都会爱上它,现在来一起体验一下吧!

【超燃脂蹦床健身】

第一式:

上身向前微倾,双手握拳叉腰,膝盖放松,然后将臀部、腹部、大腿收紧。双脚尽量分开,用力往下踩,注意不是身体往上跳,使头顶幅度不要太大。此外,对于想要挑战更高难度的健身者来说,双脚可以加一些开并的动作。

第二式:

臀部向下,身体往下蹲,大腿尽量与地面平行,并脚往下做三次,打开做一次。注意要挺胸不能驼背。

第三式:

右脚左手同时抬起,将左手拉到胸口的位置,右手叉腰,动作交替循环。腹部收紧更有效果。

注意,结束蹦床训练后,记得采用后退姿势,下蹦床后踮三下,让身体得到缓冲。

【蜜桃臀套餐】

蜜桃臀套餐一:辣味三文鱼

三文鱼有丰富的脂肪,但该脂肪是对人体非常有利的,它富含不饱和脂肪酸,特别是其中的Omega-3更是有消炎的功效。当食物热量低的时候,再配合有效的训练,可以激发我们燃烧更多的脂肪。辣味三文鱼,低热量、高蛋白,特别适合塑型美臀者食用。

蜜桃臀套餐二:烤甜菜头配牛肉沙拉

低热量的牛肉、藜麦都是健身达人们的宠儿,配上甜菜头,不光可以帮我们完成增肌减脂,还可以帮助我们维持正常的能量系统运转,促进新陈代谢。

营养与锻炼都是健身必不可少的,想了解更多健身小诀窍吗?每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出,更多的健身动作和健康美食,敬请期待!

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