减肥须知吃一口垃圾食品的下场_[瓦罗兰#]

很多女生都嚷嚷着要减肥，也确实为减肥努力着，但偶尔也会想要放任一下自己吃一些垃圾食品，她们都觉得吃个一口两口没事的，但是各位是否知道，当你吃掉一块炸鸡就要花25分钟做运动才能消耗掉你吃进去的热量！

汉堡、炸鸡、蛋糕垃圾食品总是让人爱恨交加。然而也有很多人不以为然：高热量、高脂肪？吃完多运动不就好了嘛！

但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗？

首先是来自星星的炸鸡。3块炸鸡块就有726卡路里，如果不想长肥肉，女人要做1小时15分钟的有氧运动或半个多小时的举重练习。

如果你吃炸鸡又配啤酒（1品脱约550毫升），那么恭喜你，你还要再花25分钟来运动消耗掉245卡路里。

即使是一块巧克力，也要花将近半小时运动才能中和掉其热量和脂肪。

吃掉一个巨无霸，为了抵消490卡路里和24克脂肪，男人要做42分钟的有氧运动或近1小时的举重，女人则要做51分钟的有氧运动或1小时8分钟的举重。

周末宅家不想煮饭，点份披萨吧~纳尼，吃完居然要做1个多小时的有氧运动才能抵消掉其中的热量和脂肪！

这还不是最可怕的，深受女性喜爱的巧克力软糖蛋糕，热量高达1710卡路里，脂肪含量90克。女人竟需要做将近4小时的举重锻炼才能保证不长膘。

这下，你知道自己为什么越来越胖了吧

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不只是恋爱中的女人智商下降，渴望减肥的女生智商也会降，为了能够减掉身上的脂肪，很容易就会相信一些网络上流传的减肥方法。减肥的方式其实也是分体质的，别人通过这个方法能瘦，你就不一定了。所以，当你听到以下6个减肥建议时，最好还是要斟酌一下再尝试。

谎言1：过7点后不吃东西就会瘦

是的，很多名人都推荐这个方法，但是你别忘了他们的生活跟你不一样。每个人的生活方式不尽相同，每天所需的热量也不同，如果你是个晚上也要工作的夜班党，不吃能行吗？而且你不吃晚餐，就必须在白天摄入更多热量来维持身体消耗，这样更容易囤积脂肪。

谎言2：只做有氧运动就会瘦

有氧运动的确能帮助我们消耗热量及脂肪，同时也会让肌肉流失。如果你长期只做有氧运动，身体就会产生自我保护机制，让你的减肥停滞，总不可能跑着跑着就把身体给跑不见了吧？所以，除了做有氧运动，也要搭配一些重量训练等无氧运动，让身体长肌肉，才不至于让减肥停滞。

谎言3：不吃淀粉就会瘦

一句话，营养要均衡。有些人减肥会选择避免摄入米饭、面条、面包等淀粉类食物，但是少了这些淀粉，身体所需的营养就会不平衡，反而造成你食物旺盛，因此乱吃其他东西，长此以往反而得不偿失。

谎言4：不吃正餐就会瘦

你吃与不吃，你需要的热量就在那里。你不吃正餐，这些热量也会从其他渠道摄取，不然你会饿垮。很多人觉得饿几个正餐就能瘦下来，这根本就是天方夜谭，因为你长时间不进食之后，你的身体会自动把下一顿饭转变成脂肪，这就是为什么饥饿减肥法没用的原因。

谎言5：只吃低脂食品就会瘦

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