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减脂增肌的重点是控制饮食比例_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:16:01 阅读: 来源:金属床厂家

很多人说,中国人和美国人的基因不一样,永远不可能练出健硕的肌肉。其实不然,科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果。

关于健身入门方式

1.在健身房向有经验的私教咨询

虽然初期投资比较高,但可以在最短的时间找到自己的身材定位,从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。

2.选择一个合适的健身平台

如,微博、健美论坛、健身APP等等。

关于减脂和增肌

大家最感兴趣的两个问题:减脂和增肌,这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。

1.减脂

想要快速瘦下来,有两种方法,123下一页很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动,然后多吃,这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动,同时摄入食物,只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。

有氧运动可以提高心肺功能,加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后,大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下,尽量每隔3小时进食一次,每天吃5顿以上。

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瘦身前先要认清自己是哪种肥胖类型,找到适合的瘦身方法,才能有效快速的瘦身。

一、单纯性肥胖

1、体质性肥胖

原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

建议:选择有氧运动进行锻炼。 2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

建议:健康饮食,以绿色食品为佳。

二、病理性肥胖

1、柯兴综合症

原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

建议:可用中药减肥 茶进行调节。2、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。

3、性功能降低

原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。

现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

建议:加强锻炼是首要手段。4、垂体性

原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。

5、甲状腺功能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。6、药源性

原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。

现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

建议:生活要有规律,并注重生活质量,加强日常锻炼。

7、皮下肥胖

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