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减肥这件事它属于你自己_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 20:09:09 阅读: 来源:金属床厂家

减肥,很重要的就是坚持,如何更好的坚持下去,就要看你到底是不是真的想瘦了。

需要给自己定一个具体的目标

比如说,你现在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的体脂率,看看这些是不是已经达到一个很健美的围度,这里就要引入腰臀比这个概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标,是评价女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

拿身高158cm,体重50.8kg举例,可能在别人看来都不是很胖,也很匀称,可是,腰围比标准腰围要大,臀围为92cm,臀围也比最佳围度要高,所以就可以根据这个方案提供的最佳围度,这样就订好了自己的目标。如果体重基数很大,就瘦到正常范围,如果围度不协调,就可以通过精准分级的训练动作,专业组合的减脂方法,达到自己的目标!

选择适合自己的减肥方法

一肥胖度10-20%:

采用行为修正法或适度的饮食控制,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要,总之一句话:“管住嘴,多动腿”。

二肥胖度20-30%:

这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主,每日控制热量在1100-1500千卡之间,也有提出阶段性的采用半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。

三肥胖度30%~70%:

123下一页这类肥胖病人容易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也容易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000千卡以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。

四肥胖度70%:

这类肥胖病人治疗难度大,宜住院治疗。常有各种合并病,要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥,可以取得快速减肥的效果,但应在医师的严密观察下,防止意外,也要供给必须的营养素,以保持人体生理机能的均衡性,同时施行行为疗法,配合药物治疗,外治或手术治疗。

减肥是三分练,七分吃,所以饮食一定要跟上

摄入热量不超过1096大卡/天。

早餐:热量297-363大卡,保证营养均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需摄入一些;

午餐:热量395-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;

晚餐:热量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎营养均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3;

◎主食建议粗细搭配,多吃粗粮,含粮谷类、薯类、杂豆类等;

◎肉类建议食用畜类(瘦肉)、禽类(去皮)、海鲜类。

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每次都很羡慕ins和微博上很多妹子,因为她们的一日三餐都做的精致,好看,健康,营养。

说实话,就像从小到大听了很多道理,却还是过不好一生一样,九姑娘更多的时候是以方便健康简洁,来安排自己的生活。

可是说实话,如果你把减肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “马上瘦到90斤”,其实是不现实的...

如果你问很多身边减肥的人是怎么瘦下来的,总有人告诉你:“不知不觉就瘦了。”其实说实话,学习方法只是减肥中很小的一部分,模仿好身材人的心态才是让你变瘦子的秘诀!

01:享受你的早餐

一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。

这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的~

这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐!

02:碳水化合物主要放在上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。

把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

03:饭前喝水

饭前多喝点水,可以有效控制你的食量,不让你在热烈的气氛中吃的太多。

所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

04:吃非加工的食物

其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

05:15分钟也是运动

很多人看不上15分钟的运动,总觉得既然不想腾出一个小时做运动,就干脆在沙发上再赖半小时吧。

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